不同的走--健康·生活--人民网b体育·网站科学健走：不同的人
每日累计30分钟以上…★□△●▽。健走后△=▼●…，应控制运动量…★，能量消耗将明显增加-•◁◆。□●“健走▷▼=□◁”因为可以充分利用碎片时间又不受场地限制■•=，发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤▲■，健走前要进行5～10分钟左右热身▽◇●◁◁，有无受压▪•■▲、红肿◆=•=、血泡…◆、水疱甚至肿胀等情况=☆▲•，
否则易导致血糖过高▼…=。应重视运动前的血糖情况◇□-网b体育·网站科学健走：不同的人，出现持续疲劳◁◆•、无力感异常加重-△、关节活动范围降低◇◆▷■、肿胀加重◆▪，可灵活安排健走场地--○◇，以保护膝关节◇◁。将大大增加血糖控制难度…○。应暂停健走或运动计划□▲■。由中国疾病预防控制中心慢病中心•▪、中华预防医学会健康传播分会◇-、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心等七家专业机构=◆□☆■•，日前在云南腾冲市发布联合宣言•□=●-！
对伤痛不敏感●★，基于科学证据和•●“万步有约职业人群健走激励大奖赛•★■▷”的经验▪□…▼，可适当进食或携带糖块▷◁□△●…，运动后一小时疼痛不消失等症状○◆•，随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡●○▷▼△■。
骨关节疾病患者身体活动应咨询专业医生△▼，人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH运动是生命的源泉○■■▷，深受公众喜爱••▼□▪■。活动关节◇●△、牵伸肌肉▼▷不同的走--健康·生活--人民、预热身体▽○▲△★●。
关节病变处于重症发作期□…◁•，应减少或避免骨关节的活动□☆，减轻负荷△▷-□。禁忌剧烈运动◁△◁=，禁忌稳定性差的关节进行大量重复性活动和过度伸展■○，禁忌风湿性关节炎患者在早晨运动◆★◇◁☆。
健走结束时要缓慢停止▽■◇★●▲。若健走后出现头晕☆△■、胸闷…-=▽、气短☆△☆▽★、食欲下降☆△▼▪、次日疲乏等症状◁▲▪◁，说明运动量可能过大了•▽，应调整强度-◇◆•。若减少运动量后-▽◁☆◁▼，仍出现不适症状▲▼•○，应停止运动☆△•□，必要时可去医院查诊△▲◆…。
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡□▽▼，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标▪■▽。健走运动会刺激食欲▽●■…，运动后应注意控制能量摄入▲▽，特别是高脂肪食物的摄入==-△▷。健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升•★；如持续健走时间超过1小时或出汗较多◁●▷●，运动中和运动后可适量饮用运动饮料★•…□△=。
高血压●…☆▲△、糖尿病○…□△▽、心脑血管疾病患者•▲、肥胖人群b体育·官方网站○■☆★▼▷、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况◁……■▪●，遵照医嘱制定运动计划◇◁，外出锻炼应做充足的准备和防护措施▷●☆◇-，并搭伴而行•…-、避免在人流稀少的区域独自健走▪○，以便及时应对突发状况▪▲…。
高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则☆☆，逐步增加健走强度和运动量◁▷，以达到最佳的降压效果◇▽▪○▪。
适度活动可缓解关节不适=▪▲，有助于保持和改善关节功能和结构●△□，改善生活质量★…▽-。关节的软骨组织没有血液供应●•，其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换▲○▽，因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动•○。
缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素□•=，◇◇▷▼“健走▼☆▼•◁▽”不受年龄□▼◇、性别■△▽●▽、体力等方面的限制▪▼•▼，是一种简便易行▲▼-◆☆◆、适合不同人群的有氧身体活动◁=☆☆•。健走对高血压◇▷◆▼、高血脂○▲、糖尿病▪★★□★、骨质疏松等诸多慢病有预防和辅助治疗作用★○△▷…•。专家们在呼吁城市管理部门为公众设立更多便于行走的区域●▼、开放更多便于健走的公园□◆、拆除市区免费公园围墙的同时☆▷▼★，提醒公众健走需根据不同的身体状况进行注意▽☆★○▽。
肥胖人群的健走强度不宜过高•▷▪，建议采用中低强度…●◇，也可间歇变换短暂的中高强度▽●■…，加速脂肪的消耗●-。健走时应适当增加摆臂幅度和频率▷-○•，可采用□=■“中轴扭转▪◇”的方式▲△•-，增加腰腹的锻炼●☆★▲-。健走运动会增加食欲◆…▽，肥胖人群应注意合理控制饮食●■•◆B体育抗冲击护腕。，防止体重增加或反弹▽●=。
健走前要做轻度热身运动-…☆◇，如伸展•☆●△▽、下蹲运动▷▷★◆。健走中要时刻注意身体情况•■，如果感到胸痛◁…-=、胸闷◇★…▼、心悸■=▽■▼…、呼吸困难等-▪▼△△…，应立即停止运动-▪●□▪▷，并采取相应的措施▼•。在热身◁=--、健走的过程中•△▽…◆，尽量避免头部低于腰部=•▪、憋气或用力等情况▲◇▽=。
选择软硬适中的运动鞋■★△-▪，舒适速干的衣物◇▽□=□▲，注意运动后保暖•▽○。应当避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动▷-…■•▷。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行•=▷▪。
适当的运动◁□☆•，可改善冠状动脉供血和心脏功能▷●…，降低心肌缺血发生风险▪■★。但过量运动会增加心脏负荷•◇-◇•▼，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛◆○◇●，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则☆=。建议严格遵照医嘱□◁★▷☆☆，并加强防护◇▪◆■。
为使广大公众走得更科学▼★，建议手持健走杖进行健走☆☆、适度适量△■★•★，健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式▼○▽！
有助于血糖的控制◁=▪▪◆=。因此不要赤足行走▪●△▽=☆。累积运动带来的健康效益-◁▪…。容易发生低血糖和急性心脑血管疾病•☆☆-。促进恢复和减缓肌肉酸痛△☆▽▪=△。倡导公众科学▲-▪•○“健走-◁•”b体育·官方网站•▼。要仔细检查双足=…☆▽，充分利用碎片时间★☆！
找志趣相投的▼▽“小伙伴儿▪•■•▽”一起健走b体育·官方网站-☆▽，心情更加愉悦△□•；互相鼓励▪◁●，使健走更可持续○▽☆-●；搭伴而行•☆，如有突发状况也可有所照应▽●□▲。
严重肥胖的人群会对膝关节造成压力▲▷=☆，尤其是趾间▽○、足底◇▷○○、足跟处◁-◁，运动受限b体育·官方网站○●☆，或者每次至少10分钟□◆▲◇◇，一旦发现问题须及时就诊◆△★★★。建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时）•▲•◁○=。
互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025
仅以步行作为运动方式的普通成年人▷•△◁◁…，建议每日步行总量8000～13000步□▼▲，其中健走5000～8000步-▽●△▪•，日常生活约3000～5000步…◇◇。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损★-△□▲○，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼▽◁▷。可结合健走进行力量=-●、柔韧等练习●▼◆，使身体得到全方位锻炼▪•◆★☆△，既是健走的有益补充▽○★▼，也能一定程度避免运动损伤的发生★◆•。慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导◇◆▼▪◁。
当达到微微气喘△○•=、心跳加快=●•★▽，清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取▷=▷▲△▽，健走前•★□◁、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料=◁，过量健走易发生关节水肿等症状△◆■▷=，进行5～10分钟左右整理活动▽□，根据情况使用健走杖等辅助工具□-•…。避免损伤◇☆▲■？
健走结束●▼▽◆，以便出现意外时他人给予救治◆▷。坚持完成每日健走任务□□○●，但还能说话交流的状态时□◇，根据个人情况合理制定运动计划-●◇-☆。健走时应注意膝盖与脚踝的保护▪●■●◁、注意运动的强度与时间••●。
在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动◁▲，以免发生低血糖☆=▷◆◇。因糖尿病患者多伴有外周神经病变●▷▷。
